你沉着脸色坐在椅子上，旁边是父亲在问你手机那些个功能怎么用，母亲则在另一边絮叨：“回家自己屋子也 不知道收拾好，别天天打游戏对眼睛不好……”你终于忍不住，猛地站起来：“教多少遍了都不会吗？还有我自己 事情，我自己会管，不用你们操心！”边说边冲回了自己的房间。 门被你关上的前一刻，你看到父母有些无奈的脸和好似又佝偻了一些的背影，戾气就消散了一大半，同时升起 一股后悔的情绪来。 “你”也许就是很多人生活中的缩影。可能我们在外面是谦和有礼的人，为什么在家里偏偏就变得无法控制的 冲动易怒呢？

为什么会出现这种现象

1、情绪的转移 

我们在外面可能遇到某些事，令自己心情不好，烦 躁且没有发泄的渠道，只能放在心里默默忍受；又或者 一些时候我们习惯性地去取悦别人——像对同事、领 导、上级等。如此一来，我们在外面对别人的取悦或遇 到的不顺心的事情都会给自己的心理造成不小的压力。 而家人是离我们最近的人，我们在并没有特别取悦他们 的想法。假如此时家人没有察觉到我们内心的一些郁 结，仍像以往一样有一些说教，抑或一些刺激性的话 语，就很容易点燃我们内心的“炸药桶”，导致我们情 绪爆发，对家人生气发火。

2、退行的现象 

“退行”在心理学中指人们在受到挫折或面临焦虑 等状态时，放弃已经学到的比较成熟的适应技巧或方式， 而退行到使用早期生活阶段的某种行为方式，如小孩子的 行为模式，以降低自身焦虑。所以当我们在外面遭受挫 折、陷入焦虑时，因为家人更能够包容、体谅我们，发泄 的成本更小，我们就会卸下防备，像孩子一样以吵闹等形 式进行情绪的宣泄，从而减轻内心的挫折感和焦虑。

3、家庭关系出现问题 

如果自身觉得和家人的每天日常相处都很困难，那 还可能是家庭关系出现了问题。一些亲人的控制欲可能 过于强烈，把自己认为是好的东西都给予孩子而不过问 他们的想法。出发点其实也是为了孩子能更好长大，但 这样的行为结果却往往适得其反。这样的矛盾即便看似 过去，其实依然存在。孩子不认同家长的做法却无力改 变，很容易就造成亲子关系不和睦，如果积累的事情多 了，甚至会在某个时刻爆发，引发一系列问题。 

4、面具造成的疲惫 “人格面具”也是心理学中的一个概念，指我们在 与外在交互时，为了遵从外在世界的规则，适应不同的 社交场合和情境，所表现出自我的假象。在外，我们扮 演的角色可能温柔体贴、也可能敦厚粗犷，甚至在不同 的情境我们需要转换这种“面具”。而这些毕竟不是真 实的自己，所以难免会产生疲惫。在回家后，我们摘下 面具面对家人，那些疲惫很容易就涌上来，我们渴望家 人的理解、关心和爱。假如没有得到，负面情绪就会在 心中悄然滋长。

如何解决这些问题

1、宽容自己，相信他人 

其实深入看待为什么我们会在外取悦一些人这个问 题，可以归因于我们不愿意去相信他们可以包容我们、接 纳我们。认为如果我不去这样，就会被别人讨厌、看不起 甚至孤立，所以才会小心翼翼，久而久之当然会感到疲 惫。其实在一些情境下，我们可以说自己想说的话，合理 表达自己意见，也可以去拒绝某些请求，不用担心害怕， 在多数情况下这并没有什么影响，是很正常的事情，学生 时代尤其如此。我们可以多给同学、老师一点信任，也使 自身更加自由，不受束缚。压力减少了，回到家，情绪波 动也会随之变小，能更好地控制住自己的脾气，不被愤怒 侵占理智，做出让自己后悔的行动来。

2、改变自身认知 

第一步也是最重要的一步，我们要改变自身认知。首先需要了解到我们的亲人不是其他人能够比较的，他们也许有些做得不好的地方，但是无可否认他们很想让我们过得好一些，再好一些。在做一些权衡和选择时，我们是 要把他们放在第一位的，外面的人我们需要维持社交关系，对我们好的我们需要清楚，但家人陪伴我们的时间最长，投入的情感更多，他们无可取代。另一方面，我 们对亲人的不满可能源于和别人的比较中觉得别人的家 人给予的比自己的更多。这样的比较显然也是不合理 的，因为家庭原因，资源的多少确实会有差异，但是这种事情是不可控的。相信我们的家人在家庭基础上都已 经尽可能地在满足我们的要求，我们成长到了今天，衣食住行都被照顾得很好，那我们就应当感恩，也应当清 楚他们真的非常希望我们健康快乐地成长。 除了孩子，部分家长也应该去改变自身的认知。孩子并不一直是孩子，他们在你们的保护下成长起来，逐渐羽翼丰满，渴望飞往广阔的天空。他们不会永远在地面停留，他们终将翱翔。你可以给他们一个模糊的指引， 但当他们飞行之时，一定是凭借着自己的力量的。他们 应该做出自己的选择。不用担心，他们可能会跌倒会受 伤，但每一次的挫折都会让他们变得更加强大，飞到更 高更远的地方，不会辜负你的期待，你可以欣慰地看着 他们回到你的身边，感谢你们的栽培与付出。

3、调整定位 

在社会生活中，我们不妨试试偶尔抽离出来，摘下“面具”，以旁观者的身份去看：现在的自己在处理 各种各样的事情时，是把家人放在了什么位置？而这 样的定位就一定程度上影响了我们对他们的态度。像 一些事情中我们会把外人定义为更重要的角色而家人 次之，这样的定位选择久而久之就会导致我们对家人 的态度变差，甚至于否认他们对我们的关心与爱。所 以要及时进行自省，调整家人的定位，记住他们为我 们所做出的贡献。 

4、加强沟通 

总之，无论用什么样的方法，都少不了家长与孩子之间的相互沟通。双方只有通过交流，和平、坦诚地讲出内心的想法并在一些事情上做出各自的让步，得到共识，才能更好地相处，营造和睦的亲子关系，创建和谐地家庭气氛。

福建社会心理服务共建基地

福建师范大学心理学院

文_吴亮亮