疫情还没完全散去，孩子仍然不能安心地待在学校学习，动不 动就可能切换网课模式。本是无奈之下的居家学习，却成了孩子偷 懒玩耍的机会。上网课的时候，孩子起不来、坐不住，容易被其他 动静所吸引；写作业的时候粗心马虎，要么题目抄错，要么答案写 错……更可怕的是，回到学校课堂，孩子一问三不知，期末成绩很 不理想，影响了今后所有的学习。 小学阶段，孩子的认知功能正在快速发展，前额皮质发育不成 熟，不容易控制住自己，因此自控力很差。而中学阶段的孩子因为 断断续续的线上、线下学习也很难养成良好的学习习惯。自控力好 比汽车的发动机，虽然没有发动机，推的话车也能动，但是推车的 人很费力，而且车的速度也很慢。那么我们应该如何拯救孩子的自 控力呢？ 

自控力是什么？ 

自控力是个体人格系统中的一个重要成分，它是指个体按照社 会标准或自己的意愿，对自己的行为、情绪和认知活动等进行约 束、管理的能力，对于青少年的适应和发展具有重要意义。

自控力对孩子的影响 

1、自控力高的孩子，成绩也更好 

研究表明，自我控制是影响学业成就的重要因素。自控力高的 孩子能够更加有效地利用学习时间、完成学业任务，更好地排除娱 乐和情绪干扰对学习活动的影响，这使得他们能够把心理资源投入 到学习中，进而取得更高的学业成就。另外，智商和学 习的联系远不如自我控制力和学习的联系强。也就是 说，一个人的自控力越强，就越容易形成深度学习，进 而取得较大的成就。 智商之父路易斯·特曼从1921年开始做了长达35年 的天才跟踪研究计划，他跟踪1500多名IQ超高的儿童， 但结果表明这些智商很高的群体几乎全部“泯然众人 矣”，并没有对社会做出惊人的贡献，甚至有三分之一 的人没能拿到大学毕业证书。 50年后，心理学家斯坦利也启动了一个超常儿童研究 项目，在45年时间里追踪了美国5000名SAT考试的数学分 数排名前1%的超常儿童的成就。而这一次，绝大部分儿童 成为杰出的人物，包括扎克伯格、谢尔盖·布林等人。 为什么数学成绩高比智商高更能够预测一个人的未来 成就呢？我们会发现很多聪明的孩子成绩并不出挑。如果 没有自控力的话，高智商在中学、大学显示不出优势来。 而且数学的学习不仅对智商有比较高的要求，同时要需要 专注、刻苦地进行研究，需要具备相当高的自控力，能够 进入到深度学习阶段，学习自然就轻而易举啦。 

2、自控力高的孩子，更不容易做出冒险行为 

以往研究发现，自控力与多种冒险行为有关，如吸烟、饮酒、吸毒、危险性性行为、攻击等。如果青少年自 身的自我控制能力较低，那么他们就更容易做出冒险行 为。而在网络时代，很多人会利用匿名的特性进行随性攻 击，将自己的情绪随意发泄给陌生人，这种匿名的网络环 境就会促使低自控能力的青少年实施在线攻击行为。而这种网络恶意评论的行为目前很难被惩罚，因此青少年的戾 气会越来越重。 Gottfredson和Hirschi的自控理论也指出，低自控是解 释青少年出现问题行为的关键因素，缺乏自控的个体更容 易冒险。高自我控制者在面对暴力环境时出现犯罪行为的 可能性更低。此外，低自我控制者还更有可能成为暴力事 件中的反复受害者，而犯罪受害经历也会降低个体的自我 控制。

如何帮助孩子培养自控力？

1、认识自我

凯利·麦格尼格尔说：“自知之明是自控的基础！”

要提高自控力，首先就要觉察我们的自控力到哪个水平了，我们在什么时候容易失控？试着做一个小练习： （1）如果让你说出一件网课期间或最近学习期间最需要 你用自控力完成的事情，你第一个想到的是什么？（2） 在做这件事情时，你脑海中会出现两个打架的小人，冲 动的一方想要什么？

明智的一方又想要什么呢？ 在随意的一天里，尽力把你做的决定都记录下来，然 后晚上回顾一下这些决定，哪些会有利于你实现自己的目标？有哪些想法、感受和情境会让你冲动呢？ 

接着去回想一下自己在哪些时候成功避免了冲动，这 将成为你积极行动的经验：（1）在最需要自控力的事情 上面，自己的表现能够打几分（满分10分）？为什么是 这个分数？（2）你觉得理想表现的分数是多少？在这个 分数时，自己的行为表现有哪些不一样吗？ 

2、合理表达情绪 

自控不等于压抑情绪。真正的自控是建立在合理表达情 绪的基础上的。当孩子感到难过，我们却说：“又不是三 岁小孩了，不许哭。”当孩子考试进步了，兴高采烈地宣 布这个消息，我们却说：“别骄傲，还差得远呢。”这些 都是对孩子的情绪的压抑，不利于他们的心理健康成长。

研究显示，负性内隐情绪使得个体优先加工负性信息，降低了个体的自控力，从而产生攻击性行为。高自控力的孩子能较好地控制情绪的阻碍作用，而低自控力 的孩子受负面情绪的影响较大。因此，孩子的内隐情绪 值得我们关注，引导其表达和调节负面情绪有助于提高 自我控制能力，进而控制情绪。

3、改变教学模式

为什么孩子听课、写作业没有自控力，但在打游戏上 却非常自觉呢？我们应该反思一下游戏对孩子的吸引力 来自何处：

（1）简单的关卡设置让人有成就感；

（2） 打怪升级，目标渐进，会有奖励等积极反馈；

（3）团队 合作，让人有归属感和一起奋斗的荣誉感。

因此，在教学活动中，我们要注意设置难度适中的 题目，让大部分孩子都可以完成；量化目标，给出计划 表，在阶段性目标完成的时候给予肯定和奖励；将孩子 分成小组，进行内部帮扶，各组之间进行团队战，并对 排名靠前的小组进行表扬和奖励。

4、创造适宜环境 “

棉花糖实验”中，小孩子可以选择一样奖励，有时是棉花糖，也可以是曲奇饼、巧克力等，或者选择等待 一段时间直到实验者返回房间，得到相同的两倍奖励。 那些吃到两块棉花糖的小朋友，在等待的时候会“用手 挡住眼睛，把脑袋埋进胳膊里……自言自语、唱歌甚至还试图睡觉”，以便让视线离开棉花糖。最后他们成功控制住了自己的欲望，实现了“延迟满足”。他们用到的方法就是转移注意力，阻断孩子和诱惑的联系。 

“人创造环境，同样环境也创造人。”如果一个人在网吧里学习，那么他的注意力就很难不被网络世界 所吸引，进而放下作业，投入游戏中。因此，无论是 学校和家庭都要营造适宜孩子学习的环境；上课、写作业的时候要维持课堂秩序，当其他无关的声音吸引 孩子的注意力时，应该及时阻断，将注意力调整到课 堂活动中；在家学习的时候，家长更是要控制自己的 活动音量，不能大声地播放音乐、电视剧，也不能在孩子面前晃来晃去。 

自控力是一个人未来发展的关键能力，本质是指对现实卓越的认知能力和责任感。而孩子自控力的培养是 一个长期反复的过程，不可能“毕其功于一役”，教师应该持续不断地帮助孩子设立目标、进行时间规划，让自控力长在孩子骨子里。

福建社会心理服务共建基地

福建师范大学心理学院

文_吴美慧