在我们的日常生活中，总是需要记忆：我们既需要 记忆知识点以应付各种考试，也需要记忆一些事情方便 我们的工作顺利进行。但有时候我们对一些东西的记忆 却似乎并不那么容易，甚至在回忆时会有一种“我明明 记过这个知识点，为什么我却想不起来了”的无奈感。 那么，为什么对于有些记忆，我们会那么容易遗忘？我 们又该如何提高记忆？

一 、我们为什么会遗忘？ 

记忆是一个复杂的心理系统，一个信息从发出到我 们能成功回忆要经历接收、编码、储存、组织、更改和 提取6个心理过程。其中任何一个过程出现问题都可能 导致我们遗忘或出现虚假错误记忆。 

1、信息编码失败：一开始就没记住

首先，我们需要对信息进行编码，把它转化成能存 储在记忆中并进行思维加工的形式。但如果我们在背诵 时注意力分散,信息未能被成功储存进记忆，那回忆的时 候不能想起来也是正常的了。这种“一开始就没记住” 也是导致我们遗忘的最主要原因。 

2、记忆消退:真的是忘了 

当我们成功对信息进行编码后，记忆活动使脑神经 细胞或大脑活动发生变化，形成记忆痕迹，如果长时间 不回忆它们，这些记忆痕迹可能随着时间的流逝而减弱 或消退，最后这些痕迹变得很弱以至于无法被成功提 取，这时候我们就真的遗失这些信息了。 

3、提取线索失败：缺少一点提示 

提取线索是和记忆相关联的刺激，就是有关记忆任务的 “小提示”。如果我们已经成功对信息进行编码，因缺少 线索而无法成功提取信息就是我们产生遗忘的主要原因。 有时候这些必要的线索是一些关键词，有时候线索 更不易察觉——比如我们背诵时所在的环境甚至是当时 的心情。如果我们背诵材料时心情悲伤，那么我们回忆 时如果也心情悲伤，就更容易提取信息（当然如果太悲 伤可能就会影响记忆效果）。这也是我们心情悲伤时就 更容易回忆起悲伤的事情而非快乐的事情的原因之一。

4、干扰：和其他记忆混淆了 

干扰是新记忆对旧记忆或旧记忆对新记忆的提取和 恢复造成的损害性影响。有两种类型的干扰：倒摄干扰 是新的学习抑制对先前学习内容的回忆。前摄干扰是先 前的学习干扰了对后面学习内容的回忆。 干扰是我们经常记不住中间背诵的材料的原因之 一。心理学把这种现象称为系列位置效应，即我们回 忆一系列材料时，最后呈现的材料遗忘得最少，其次 是最先呈现的材料，遗忘得最多的是中间的材料。这 是因为最先呈现的材料和最后呈现的材料只受到一种 干扰的影响，而中间的材料同时受到前摄干扰和倒摄 干扰的影响。

5、压抑：不是不能，而是不想记得

即使我们能成功接收、编码、储存、和提取，是否意 味着我们就不会遗忘呢？弗洛伊德认为不然——情绪和 动机的压抑作用也可能引起遗忘。一些信息进入我们的 意识会让我们产生痛苦的体验，因此我们就把它压抑到 无意识中，这样我们就好像真的“遗忘”了。当压抑解 除，记忆就能恢复。但分辨这些“恢复的”记忆的真假 就是另一码事了。 

二 、我们应该如何记得更好？

既然我们可能会因为在记忆中各个环节出现问题而产 生遗忘，那么可想而知，我们可以通过逐一排除这些 “危险因素”，成为一个“记忆达人”。 

1、改善编码策略：一开始就记牢它 

在长期的进化中，我们的大脑有其偏爱的记忆方式。 相比于不断的机械重复，我们更倾向把新的信息和头脑 中已有的知识联系起来的理解记忆；相比于记忆数字和 文字，我们更倾向记忆图像。 因此，学会以大脑喜欢的方式去背诵至关重要。一些 记忆大师就深谙此道。在一些记忆术中，他们会把背诵 材料转换成图像来记忆，提高记忆效率。比如他们会把 数字编码成特定的图像（例如把“0”记成一个小铃 铛），然后他们会想象一个熟悉的房间，这些数字就以 一些生动的形象有规律地出现在房间各处，这样他们只 要回忆整个房间的场景就能顺利地回忆出背诵的数字。 所以有时候你看见记忆大师能流畅背诵，就可以想象到 他们在脑中打开一扇扇记忆之门，门后是一个个稀奇古 怪的房间的神奇景象。我如果有必要，我们也可以像记 忆大师一样，在背诵菜单电话号码这类无意义材料时， 试着把信息转换成图像，并把它们摆放进熟悉的房间， 整个场景越是夸张，我们的大脑就越能记住它们。 在背诵有意义材料时，首先我们可以对材料进行选择 和概括：针对性选择重点信息并概括以提取关键词，然 后寻找新材料和我们原有知识之间的联系。把它们整合 进一个知识框架，借助思维导图描绘这个知识框架，这 样材料就不再零散，我们也就更容易记住它们了。 此外，在记忆编码时，我们可以有意识地记住一些有 意义的线索，帮助提取信息。比如编一些充满画面感的 顺口溜把材料串在一起，我们回忆时就可以根据顺口溜 把信息整串提取出来了。 在背诵材料时因为系列位置效应的影响，我们可以 对中间部分多加练习，防止遗忘。 在学习的程度上，宜过度学习，在掌握学习资料并 能准确无误地进行回忆之后仍继续学习一段时间。 在学习时间安排上，一般认为分散学习优于集中学 习，也就是说我们在学习一段时间后休息一下，再接着 学习而不是长时间基本没有休息地学习，这样我们的注 意力更集中，更不易感到枯燥和疲劳。

2、提取策略：记忆需要多点练习 

背诵经常不是一劳永逸的事情，要想牢固地记住知 识点，我们还需要反复地复习和练习。在考试前，我们 可以多次对知识点进行复习和提取练习，熟读几遍，试 着把书合上试试看还能回忆多少。在回忆时，如果能有 计划地进行信息搜索，比如按照知识框架查找信息，那 么我们就更容易完整地提取出信息了。 另外，背诵也不是一个纯粹智力活动。人在饥饿和 疲劳时记忆效果就会变差，因此我们要尽量保持在饱腹 状态，并合理安排自由活动和休息时间。 高效记忆的规律和方法还有很多。掌握它们，用实 际行动提升自己记忆的效率！心动不如行动，不妨现在 就试试，对你而言哪种方法更加有效呢？

福建社会心理服务共建基地

福建师范大学心理学院

文_张荷颖