我们可能会经常看到网络上的一些话，“颜值代表正义”“靠脸就可丰衣足食”。甚至在我们的现实生活中，一个明星做了一些道德沦丧的坏事，也有人会说三观跟着五官走，因为好看而选择原谅这个人。“没有好看的皮囊，谁会来关心你有趣的灵魂。”的声音似乎已经占据了网络的主导地位。越来越多的人，尤其是女生，开始产生自我怀疑，不断地对自我其他方面进行否定，开始过分的在意美、追求美、执着于美。越想就越容易在其中迷失，成为“颜值的囚徒”，开始产生焦虑，甚至有些人在追求美的过程中达到了病态的程度。

去年，一部聚焦容貌焦虑、女性社会地位等女性话题的剧一上线，就引发了热议。第一集魔镜中的女主角给人留下了深刻的印象，剧中的她在自己的房间里自言自语，对自己的容貌开展了一场批判，我们身边的女生，是否有像她这样怀疑和否定过自己？这，也许就是所谓的容貌焦虑。容貌焦虑简单来说，就是对自己的容貌十分不满意，产生源源不断的焦虑感。那我们的容貌焦虑究竟从何而来？我们可以从心理学的角度分析。

1.人类追求高颜值的原因

1.1人的天性

从进化心理学角度来看，在人类的社会历史中，爱美从来都是人类的天性，对于人性中“爱美”基因的剔除是难以根除。的确，美能够让人在社会中占得先机，高颜值也会给人带来很多舒适的感受。颜值已经成为一种优势的条件。然而，在原始社会，为何没有强调美呢？根据马斯洛的需要层次理论，在原始社会，人们最重要的事是满足温饱，以及学习如何在这个危险的社会中生存下来。但如今，我们对于美的追求已经转化成了一种精神需求。当今社会发展到现在，基本的温饱和生存不是最需要面对和解决的问题。在这个看脸的时代，我们不得不承认颜值高确实比颜值低的人更能如鱼得水。无论是在人际交往，或者是职场方面，人们似乎总是不自觉的对颜值高的人有所偏好。

1.2繁衍和生育

从生物进化心理学来看，不得不说，颜值高对于人类的生育和繁衍起着不可忽视的作用。当我们听到颜值高的时候，我们马上联想到了年轻和貌美的形象。年轻，对于生育来说，有很大的帮助，意味着生出来的后代身体会更加健康，存活率会上升。其次，相貌良好也会意味着这个人没有什么疾病，同样存活率也会有所提升。而从动物的本性上来说，个体对于美丽的事物会多看几眼，甚至产生生理效应，这些都是一种本能的表现。在生理遗传学中,面孔和整个身体的自然对称性也是一条重要的健康生理线索，反映了人类个体具备能够承受各种环境和利用遗传基因应激源的生理能力。所以对每个一般人来说，选择一个更对称、更美丽的异性伴侣，其实就是为他的孩子选择更优秀的遗传基因。而人类经过了万年的不断进化，这些异性倾向都深深地刻印在了人的基因深处。

1.3认知偏差

有的时候，我们在意的不是自身的容貌，而是别人对我们的评价。心理学家曾经做过一个“疤痕实验”，通过海报的形式征集了10名志愿者，在研究人员的带领下进入了一个没有任何镜子的房间里。实验内容很简单，专业人员将通过以假乱真的化妆，将志愿者变成一个面部有疤痕的丑陋的人，然后在指定的地方观察和感受不同的陌生人对自己产生不同的反应。但在即将出门之前，化妆师以帮助固定妆容为借口，趁机卸掉了每位志愿者脸上的疤痕，由于没有镜子，志愿者并不知情。也就是说这几名志愿者出门的时候，脸上其实没有疤痕。随后志愿者们被分别带到了各大医院的候诊室，装扮成急切等待医生治疗面部疤痕的患者。候诊室里，人来人往，全都是素昧平生的陌生人，志愿者们在这里可以充分观察和感受人们的种种反应。实验结束后，志愿者们各自向心理学家陈述了感受。几乎每个志愿者都觉得别人看向自己的眼神中，充满了恶意，甚至还有人觉得别人在议论自己。通过这场实验，心理学家发现：人们自身产生的错误的、片面的认识，会深刻地影响和改变个体对外界的感知。所以，当我们接收到他人对我们的容貌评价时，我们可能会做出错误解读，也许对方并不是真的不喜欢我们。而是我们“以为”对方不喜欢我们，每个人都具有自身的长相特点，一个人该如何定义自己，重点是个体对本身做出的评价，这与别人无关。

2.如何克服容貌焦虑

2.1改变我们的认知

精神分析心理学家弗洛伊德提出自我防御机制的概念，人们在遇到挫折或者焦虑时会启动个体的自我保护机制，这就是自我防御机制。它主要通过对现实的歪曲来维持心理平衡。容貌焦虑其实是个体的认知问题。在如今推崇“颜值即正义”的社会中，我们潜移默化地受到周围环境等许多因素的影响，认知观出现了很大的扭转。盲目的追求高颜值以及不断地对自我产生一次次的否定，使我们出现认知失调，为了减轻这种认知失调的矛盾与痛苦，我们就会认为是自己长得不够漂亮所以才会出现这些问题。也就是通过自我的防御机制把问题合理化，让自己的错误认知进一步得到强化，因此会认为颜值高就会解决所有的问题，而丑就是罪过。我们应该调整自己的这种不合理认知。美是多元化的，不是符合人们眼中的网红标准，不是高、瘦、白、鹅蛋脸就是美。美是包容的，网络红人辣目洋子的成功走红就是最好的例子。她没有苗条的身材，标准的鹅蛋脸，但她有多种多样的技能，她的自信很具有感染力。每个人都是独一无二的存在。我们没有必要为了迎合别人的审美而强行改变自己，尤其是通过一些可能会导致自己失去健康的方式去改变自己。

2.2提高自我价值感

自我价值感是一种情感体验。它就像一个瓶子，特征是轻盈、透明、纯净。瓶子里装的是别人对我们的各种评价，我们最渴望收到的是别人对我们的肯定，如果我们收到负面评价，就可能开始表现出各种负面情绪，比如沮丧及绝望，而后陷入深深的自我怀疑。然而，人生价值包括社会价值和个人价值，当我们对自身容貌产生焦虑时，还会产生不自信心理，而这种不自信心理会蔓延到各方面。在个人价值方面，不自信心理表现在我们对自身的否定。社会看重的不会是一个人的容貌，而是一个人的能力和品质。对于每个人而言，我们都存在一定的价值。也许，在十三亿人群中，我们很难看到自身的价值，对于自身价值的评价还停留在感官和直接的层面，这就如橱窗里的商品一样，但其实不一定只有外表美丽的商品才有更好价值。但无论怎么说，人在追求的路上是不会停下来的，认同自己的价值，和追求美其实本来就是两回事，但容貌焦虑者，似乎对此更加在意。人的价值远远不止颜值。我们要找到除了外貌以外的自信来源，比如学业、成就等。我们要学会专注自身，建立自己的评价体系，无条件接纳自己，无条件积极关注自己，实现自我认可。我们焦虑的也许不是容貌，而是他人的评价。

2.3 将焦虑化为具体

不知道大家有没有听过一个简单的心理学效应“蘑菇原理”，蘑菇原理是指忍受了阴暗的角落继续生长，就能够收获明媚的阳光。我们要像蘑菇一样生活，意味着我们要对自己的发展充满信心。即使在当下，我们无法立刻改变自身的认知，对自己的容貌仍不满意，那么我们不妨就立即行动，将具体的焦虑落实到每一件事当中。女孩子日常注意保养、关注时尚搭配，扬长避短，会显著增加自身的亮点。我们可以通过关注一些美妆公众号和频道，哪里不足就补哪里。对自己的身形、合适的妆容进行不断的摸索。在一次一次的学习中，不断对自我进行提升的同时，也能从打理自己的容貌中，享受自我关爱的过程，也从他人的回头率和点赞中，感到外形魅力的价值感。研究调查表明，虽然男性的容貌焦虑现象相对较少，但如果对自身形象不满，也是可以通过这些渠道来改造自己。为了收获自信，我们需要修炼自己，逐渐走向自我肯定、让自己如实地接纳自我。

最后，希望每个人都可以与“容貌焦虑”说再见。《奇葩说》中的傅首尔分享过一段话“我人生最大的遗憾，也许是在我的像花一样的少女时期，我从来没有觉得自己漂亮。没有人告诉我什么是美，也没有人告诉我如何变得更美。然而，如今我已经38岁了，有了事业，有了家庭，在各方面得到了实现。当我照镜子时，我发自内心地觉得，自己正在散发着魅力，这个时候的我是最美的我。其实，我的长相从来没有发生太大的改变，只是这个时候我的心境不同了。我的粉丝们认为，我这几年取得的最大收获，是成为了最会说话的女人之一。其实我最大的成就，是终于学会了欣赏自己。我可以充满自信地迈向四十岁。”

福建社会心理服务共建基地

福建师范大学心理学院

文_连佳慧 杨化齐 周菘