“emo”是最近流行的网络语/网络热词，它是“emo-tional”的缩写，原指情绪硬核化说唱，后来在网络上被用来表达负面情绪，比如抑郁、悲伤、失意等。

人们在不同场合用emo表达内心复杂的感受。同时，emo也为人们提供了一种快捷的共情方式，我们不需要过多表达自己的情绪，就可以获得一种情绪归属感。

深夜emo，是指在深夜发表伤感又厌世的言论。emo是个新词，但深夜emo这种现象并不新，只是改变了名称，比如之前的深夜“网抑云”，深夜“空间非主流”等等。当前社会生活节奏快、社会内卷化、竞争压力大、消费水平高、感情易变质让当下年轻一代承受着前所未有的心理压力。

深夜只剩我“e”个人“momo”地哭，这看似自嘲，但其实就是大多数人的常态：白天开开心心，一到夜晚就莫名悲伤。

到底是什么打开了人们深夜悲伤的开关呢？分析起来，有以下几个方面的原因：

1.独处

白天的时候，我们忙着工作、学习、社交，把时间分给不同的人和事，被要求做一个“情绪稳定的成年人”。

我们总在深夜把自己还给自己，深夜是我们独属于自己的、短暂地远离社会的时间。到了深夜，各种外界刺激都急剧减少，我们便有了回归内心的机会，更多地关注到自己的情绪。同时，夜晚有更多的注意力投到思考的深度上。对白天的事件进行深加工，这时候感触就会更多、更深刻，因此牵引出很多内心的情绪。

2.深夜反刍

当夜深人静，没有其他事情干扰时，我们的大脑就会在我们与自己内心独处时挑选出那些令人不愉快的过往，强迫我们反复回味。

深夜反刍是正常的，但并不健康。研究发现这类深夜反刍进一步给我们带来了抑郁情绪。

另外有研究表明，内向的人更容易深夜反刍。这是因为入睡需要我们放开对思维的掌控，但内向的人很少对外宣泄情绪，习惯在夜晚回想种种不开心的时刻，这就使大脑处在了有意识的思考中，所以内向的人更容易因为处理负面情绪而无法入睡；而外向的人愿意向他人倾诉烦恼，获得支持，就不会在深夜反刍。

3.光线

还有一些时候，虽然没有强烈的悲伤情绪，但我们仍会感到忧郁。这种深夜忧郁的状态，很可能与光线有关。

发表在《美国流行病学杂志》上的一项研究表明，睡眠期间卧室的低水平光照与老年人出现抑郁症状之间有关，而年轻人的眼睛更加敏感，低水平光照影响抑郁症状出现的风险可能会更高。

发表于《自然神经》的一篇研究发现，在夜间反复将实验室小鼠暴露在蓝光下会导致抑郁症状的出现。这个结果意味着，人们经常在晚上使用智能手机也可能会导致抑郁。

虽然目前尚不清楚光线和抑郁究竟是如何相关的，但在夜间，即使是微弱的光线，也可能会干扰你的睡眠周期，进而影响情绪状态。

4.个人昼夜偏好

发表在《MolecularPsychiatry》上的一项最新研究发现：昼夜偏好与抑郁症状密切相关，睡眠模式与自然生物钟相违背的人更容易抑郁，主观幸福感也更低。通常,根据昼夜偏好不同,人们可以被划分为喜欢早睡早起的人("百灵鸟"),或喜欢晚睡晚起的人("夜猫子")。也就是说与“夜猫子”型相比，百灵鸟型的人出现抑郁症状的几率较低。

这样看来，集齐了这些因素的我们，就很容易出现深夜emo了。

虽说学会与忧郁独处很重要，发泄情绪没有错，但如果让emo变成了一种生活常态，那么你就可能会成为伤害自己的最大帮凶。因此，可以尝试以下方式改变深夜emo的状态：

·尝试了解一些积极心理学的知识，在日常生活中进行自我调节。

·尝试让其他事情占据自己晚上的时间，让自己的大脑无暇悲伤。

·放下手机、早睡早起、规律生活、适当运动。

·识别并及时释放负面情绪，不同负面情绪有不同的处理方法，可以通过深呼吸、转移注意力、冥想、情绪宣泄等方式释放，具体方式可以是找人倾述、看搞笑影视或综艺、听歌、玩游戏、合理安排时间。

这里，且借三毛的诗与大家共勉。愿我们都能摆脱深夜emo的阴影，整理好心情，迎接新鲜而灿烂的明天。

西班牙有一句谚语：

“如果常常流泪，就不能看见星光。”

我很喜欢这句话

所以即使要哭

也只在下午小哭一下

夜间要去看星

是没有时间哭的

再说，我还要去采果子呢

——三毛《写给正在怨天尤人的你》

福建社会心理服务共建基地

福建师范大学心理学院

文_杨怡婷