我要经常看到冲浪选手在网上调侃道，我就是一个“自虐式单身”群体中的一员，没事的时候进行“排遣式进食”，对生活的“快消品”趋之若鹜，即便是个“隐形贫困人口”，每日吃吃喝喝仍然必不可少，“自救式消费”看似火力过猛，但仍是每日的快乐源泉。“工作CD”过长又如何，仍阻挡不了我前进的动力。而自己还是一个“万能好运绝缘体”，一切好运都与自己无关，情感伴侣就像“快消品”，转瞬即逝、寻不到踪迹，而对感情似乎也早已“老鹿蹒跚”了，自己可是“凭实力单身”的“独瘾患者”。

这些词语都是网络新潮热词，从网友们的自嘲中可以折射出大家的情感与生活状态，而“自虐式单身”究竟是什么呢，大家又是为什么选择当一个“独瘾患者”？其实，它指的是自己宁愿单身至死，也不想扩大自己的交际圈和去认识新的朋友，享受着肥宅生活，但是内心深处却渴望进入一段亲密关系。这样矛盾的心态使自己一直处于独自一人的状态。

以下就是自虐式单身的关键特征，看看你中了几条呢？

1.内心渴望：内心渴望一段亲密关系，但是却无从下手，感到迷茫困惑。明星杨丞琳曾经用一段话解释过“自虐式单身”：一见钟情没运气，日久生情没条件，生人不好开口，熟人不敢下手，干脆自暴自弃，也不出门认识新朋友，每天靠着幻想拥有爱情。

2.佛系社交：生活及其简单，不尝试主动踏出自己的舒适圈去拓宽人际。有人曾调侃道：“朋友圈点赞就是维持我友情的最大努力”，不想参与过多的社交活动，他们屏蔽外界的干扰，生活在自己简单的小圈子内。

3.缺乏技巧：没有尝试打开自己的心扉、不了解异性沟通技巧。他们缺乏相关的社会交往经验，在面对社交时不知道如何做才是正确的方式。4.选择孤独：独来独往成为习惯，性格方面比较内向且拒绝他人靠近。较为内敛的性格让他们的独处成为常态，他们本能回避与他人的过多交涉，而选择一个人独自前行。

5.内在矛盾：内心处在矛盾的状态，既有对孤独的惆怅，却也有对社交的恐惧。对于爱情向往而不前，可能是习惯了的恐惧挡在了前面，恐惧之一就是害怕自己不够好、对自己不够自信，便安慰自己一个人过也挺好的。

在当今社会上，单身已经成为一大不可阻挡的生活趋势。即便是在以家庭为本位的中国，2020年单身人口已经超过两亿人，成年人单身比例已经接近1/5。有人说，这真的是一个属于单身者的时代。而“一时单身一时爽，一直单身一直爽”也是很多单身人士的真实心声。究竟是为什么导致这个现状的呢?

内在原因，究竟是什么在塑造你的行为

1.回避人格：又称为逃避型人格，该人格最明显的特点是逃避社交。他们内心往往比较脆弱，对外界的排斥极为敏感，会扩大别人无意的伤害，除非确信能够收到欢迎，否则不愿意与人交往，他们有强烈的自我防御倾向，不会主动出击和冒险。而心理学上的“焦点效应”也可以解释这一人格，他们把自己看作一切的中心，高估了别人对自己的注意程度，这中在意他人评价的心理也阻碍他们迈出社交的步伐。

2.自卑否定：曾有一个舞台剧，一个女孩子与一个动物学家约会，把自己打扮成火烈鸟的样子，结果吓跑了对方。后来她伤心之下换上了自己的便装，清新自然的外表却意外的捕获了这个动物学家的心。这样的女孩子就是因为对自己的不自信，以至于过度地伪装自己。有些人之所以不敢谈恋爱，主要就是对自己不够自信，内心较为自卑，内在的自我价值感和认同感较低，经常拿别人的长处与自己的短处相比较，美化他人却贬低自己。

3.亲子认同：早期家庭关系也会影响到你的恋爱观，父母之间情感关系不和、父母之间争吵不断，这些会对你的恋爱行为产生潜移默化的影响，你在面对自我情感时由于害怕重蹈覆辙而不敢勇敢去爱。同时父母对你下达的恋爱命令也会让你产生反叛心理，父母让你相亲，你便硬要拒绝到底，你讨厌被约束，你更渴望作出自由的决定。

4.创伤经历：有些人在之前的情感经历中受到了创伤，这种创伤让其对未来的亲密关系产生恐惧，不敢轻易地去再接受一段新的恋情。积极心理学曾经提出一个“习得性无助”的概念，由于之前经历了不同程度的痛苦，从中学习形成了一种对现实和爱情的无望和无可奈何的心理状态。

5.损失厌恶：心理学上有一种“风险厌恶”的说法，就是担心找对象的成本过高，付出了大量的时间和精力，最终却成效甚微。有个男孩子曾说，“我为了追到女神，每天都在楼下给她送早餐，即便坚持了好几年，最终她还是成为了别人的女朋友”。满满的辛酸感铺面而来，就是因为生活中有太多这样的例子，让人们对爱情望而却步，成本大于收益的当下，还有多少人能够勇往直前。

6.关注自我：当然，也有主动选择单身的人，“想看什么电影、想去哪玩都不用和谁商量，周末晚上想几点回家就几点回家”，这是单身者的心声，他们自己生活得无拘无束，不愿做委曲求全的事情，这种自得的心境正是他们所追求和向往的。《奇葩说》里，柏邦妮有一句话：在追爱的路上，我追到最好的人就是我自己，而爱情是老天爷给的奖品，如果有就很好，如果没有也没关系，毕竟自己才是自己的女主角。大部分选择单身的人都认为，宁可要高质量的单身，也不要低质量的恋爱。

外在条件，究竟什么在影响着着你的爱情观

1.群体归属感：其实，即便是单身的人，仍然能够找到属于自己的群体，单身群体越来越庞大，一定程度上冲淡了他们的孤独体验，他们可以找到从该群体中获得能力和支持，让他们即便处在单身的状态仍然能够从容适应。

2.通讯方式变革：现如今，随着科技进步和互联网的告高速发展，网络社交群如雨后雨后春笋，在网络上大家可以寻求单身人士的共鸣，手机上各类娱乐方式应有尽有，人们在碎片化的社交方式中找到了愉悦感，便降低了对恋爱的预期和减少时间精力去追求异性。

3.社交能量透支：在辛苦繁忙的日常工作后，人们对自己少之又少的自由支配时间更为珍视，一群打工人在挤完公交、十分疲惫状态下回到家的第一件事情就是躺在床上成为一条咸鱼，这种状态下再去花心思摆脱单身的可能性就大幅下跌。

4.缺乏交友渠道：缺乏拓宽交友范围的渠道，他们呆在自己的舒适圈里，不知道如何去结交更多的好友，如何去和他人有效沟通，不知道如何去参与社交活动和拓展自己的交友圈子。

如何才能摆脱“自虐式单身”的状态呢？

1.转变恋爱观念：不要把爱情当成是唯一的解药，有时候就是因为将爱情看的过重，考虑了太多的利益，而将大量杂质掺与进纯粹的情感，这样的爱情不是真正的爱情。你要明白，你不是为了恋爱而去恋爱，你是因为遇到了对的人，所以遇到了爱情，不要给爱情下定义和标签，勇敢去爱。你也要明白，你不是为了单身而单身，而是为了寻找爱情暂且单身，也不要惶恐拒绝，而是应该在爱情来临之时懂得珍惜牢牢紧握。

2.走出情感伤害：在拥抱爱情的路上，不单单有美好，也可能会有荆棘。就像一朵玫瑰花，花朵和刺都会存在。恐惧爱情的人只看到了刺，却将美丽的花朵视而不见。但是，你不应该因为小小的刺就将绚丽绽放的花朵忽视，也并不是所有的爱情都是完美的，尝试摆脱恐惧思维，放下过去，直面未来，对爱情怀有真正的期待。演员钱枫说道：“大家都怕受伤，没有那种奋不顾身的感觉，去把自己的心完全打开。爱情是冲动的，感性的，越理性，越找不到”。

3.深刻认识自我：勇敢面对自我，展现更为自信的自己，爱你自己，你就是你，是颜色不一样的烟火。关注内在自我，学会爱惜自我。《爱的艺术》中说道，一切有能力爱别人的人也必定爱自己，原则上爱自己和爱别人是分不开的。你也要成为更好的自己，以更优秀的品质和能力去吸引他人，当你准备好迎接爱情时，爱情也会悄然而至。

4.尝试接纳别人：每个人身上都有闪光点，也会存在不足，人无完人，我们要尝试去接纳对方的缺点，用合理沟通的方式来解决问题，不要老用柏拉图式的爱情和电影情节的标准去绑架他人，可以对爱情有所憧憬，但不要苛求完美克服幻想和被歪曲了的他人形象，以更客观的方式去认识和接纳一个人，两人之间相互吸引，共同成长。

5.勇敢追求爱情：演员春夏说：“年轻人就应该多谈恋爱，谈恋爱能让我们成为更好的人。”在追寻爱情的过程中，难免会遇到挫折和挑战，尝试走出你的舒适区，去与更多的人沟通，打开你的心扉，拓宽你的交友范围。爱情不会从天而降，它也需要你付出一定的努力才能取得。

其实，美好的爱情，就像电影《胜者为王》中父亲说的那段话：“你应该想着跟自己喜欢的人，白头偕老地去结婚，昂首挺胸的，要特别硬气的，憧憬的好像赢了一样。”

希望你会遇见那个对的人，他能不远万里奔赴你而来，成为这世间与你唯一契合的灵魂，带给你无尽的温暖与期待。

福建社会心理服务共建基地

福建师范大学心理学院

文_吴雅颖