从出生到死亡，人的学习从未间断。试着回想一下，你在学习中是否遇见过这种情况：

“脑子：这个内容好简单啊，看一遍就懂了。”

“实际：我根本就不会！”

上面这个情况就是网友们经常说的“脑子学会了身体没学会”，指某些情况下，我们会高估自己对所学内容的掌握，实际上还差得远。日常中，我们也把这种现象调侃为“自我感觉过度良好”，可大家知道学习中自我感觉过度良好是一种什么心理现象吗？是什么机制导致的？我们如何修正这种心理，以更客观地评估自己学习的效果呢？

学习中你是否自我感觉过度良好了？

我们小时候读书的时候，老师经常会问：“这个记住了没有？这个学会了没有？”如果大家都自信地回答记住了学会了，老师就认为我们已经掌握这个知识点了。但是到测试的时候就会发现，很多回答“记住了”的同学其实是无法顺利回忆出来的，这是我们在课堂学习当中，最经常表现出来的自我感觉过度良好。

此外，在这个知识爆炸的时代，除了课堂上老师们的循循善诱，我们还可以通过多样的手段和渠道来进行学习，每个人都急切地获取大量的知识，不然对未来就会有恐惧，焦虑感横生。在此过程中，我们容易陷入一个认知的误区：每天从大量的新闻，公众号文章，或者其他学习APP获取资讯，就认为我们已经从各种碎片化的信息中获取了知识，学习了有关内容。其实我们所获取的并不是知识，只是信息，大量易得的信息停留在脑中，没有形成系统的知识体系，没有内化，很难提取和应用。没有经过整理，记忆，内化的信息，只能是对这个信息有印象，过不了多久就会遗忘，这是低水平学习的现象。

因此，我们需要反思：当我们还在因自认为掌握某一知识而高兴，还在为学习更多知识而疯狂屯课，听课，学习线上线下课程的时候，我们所学的知识是否真的学会了？是否真的能够举一反三、触类旁通？

为什么会自我感觉过度良好——元认知错觉

元认知最早由美国儿童心理学家Flavell在1976年出版的《认知发展》一书中提出，是个体对自己思维和学习活动的知识和控制。其核心成分是元认知监测，指的是个体对自身正在进行的认知活动进行判断或者评估，研究者们认为学习者会对自己学习程度进行判断，如果判断错误，就无法通过最佳的方法达到预期学习效果，而这种判断错误的现象就被称为元认知错觉，有时也被称为学习判断偏差。

每天读书学习记笔记的时候，我们似乎总面对一个问题，我们究竟学到了多少？怎么算是学到了，学懂了？有一种方法能够来回答这个问题，那就是在学习的同时，对自己当前的认知进行监控，据此对自己的学习效果进行判断。但这种元认知的监测并不总是可信的，在一些情况下，它会让我们产生错觉，从而高估或低估自己的学习效果，这也是为什么很多人在学习当中会自我感觉过度良好，出现很多“脑子学会了，身体没学会”的情况。

元认知错觉产生的机制

学得快=学得好？

在日常生活中，常常因为学习材料的一些特性，让我们觉得自己学得很流利，学得很轻松，对内容的掌握更好了。比如，在阅读的时候，大号、突出的字体有利于我们的编码，因为它们能更好地被知觉，让我们学得更顺畅。但事实真的如此吗？研究表明，这种字号带来的加工流畅感会让我们高估自己对学习内容的掌握，最终测试成绩和字体大小是没有关系的。可见，这种主观上的流畅性，会让我们把“学得快”当成“学得好”，并且相信自己能在未来的测试中表现得更好。

你的“常识”可靠吗？

我们对记忆持有一些固有信念，这些信念对我们来说就如“常识”一般，是日常学习生活中便拥有的。个体在进行学习判断时，会依据自己的“常识”来进行。例如：当你持有“反复阅读材料会让我们记得更好”这种记忆的“常识”时，我们会偏向于选择重新阅读作为学习策略，并且相信自己反复阅读后能够学得更好，但事实往往事与愿违。研究发现，学习者经常没有意识到一些有效的学习策略的好处，例如测试相比重学。这些不正确的“常识”很容易让我们采用不恰当的学习策略和方法，并且没有意识到它给我们带来的负面影响，高估自己的学习效果，导致元认知错觉。

我们该如何修正元认知错觉？

学习没有捷径，学会给自己“设难”

阿伦斯在《卡片笔记写作法》中提到，“人的记忆有两种基本机制：存储与提取；存储与提取负相关。”也就是说，存入记忆越容易，提取出来越困难；反之，如果你较吃力地存入知识，提取时会更方便。根据理想难度假说，容易、不费力、要求较低的方法带来的学习效果会更差。在我们的学习过程当中，采用轻松的方法不利于实际的学习效果，但在学习判断上，这种轻松的学习方法，会让我们有更高的主观流畅性或者是产生不恰当的记忆“常识”，从而高估自己的学习效果。因此，在日常学习当中，我们要学会给自己“设难”，比如尝试去做难题，采用多种练习方式等。不要急功近利，企图通过走捷径的方式来取得好的学习效果。

延迟学习判断的时机

平日里，你是否参加完某场考试，就想尽快知道自己的分数呢？是否学完某一内容就急着想知道自己学得怎么样呢？学完后会好奇自己的掌握情况是很正常的，但立即判断自己的学习效果到底准不准呢？研究发现，延迟进行学习判断的准确性，显著高于即时学习判断的准确性,这称为延迟学习判断效应，这种效应十分稳定且显著地存在。简单来说，我们学完某一内容后，过一段时间再判断自己学得怎样会更准确，这能够有效避免元认知错觉的发生。例如，在学习一首古诗的时候，我们可以在觉得背好之后，过一小段时间再问问自己“有没有学会它，能不能背诵它，是不是懂了”，这样有助于更准确地估计实际掌握水平，进而做出更合理的学习选择。

多进行自我测试

正如上文所提，我们经常没有意识到一些更有效的学习策略的好处，尤其是没有意识到测试对学习的好处。在日常学习中，我们倾向于把测试作为评估的手段，而不是学习的策略。研究表明，测试练习与重复学习相比，更能促进长时记忆的保持，这称为测试效应。而且，采用测试练习的学习者会做出更准确的学习判断。测试之所以能够提高学习判断的准确性，很重要的一点是测试后对编码活动的影响，经过测试，学习者会根据自己在测试中的表现，在随后的学习阶段中使用更有效的编码策略。通过测试的反馈，学习者能够知道哪些内容是更容易回忆的，哪些内容是还未掌握的，能够更准确地知道自己懂了多少。因此，在日常的学习当中，理解测试效应，掌握科学的自我测试策略，可使学生改变错误的或低效的学习观念，提高学习判断准确性。

纠正不靠谱的“常识”

我们在学习过程中可能持有不恰当的记忆信念，这些信念像“常识”一样让我们做出理所当然的判断，诱导我们产生元认知错觉。比如，我们上面所提到的，学习者认为大号的字体会比小号的字体产生更好的学习效果，认为重新学习比测试练习更有利于学习，这些都属于不靠谱的记忆“常识”。因此，我们在学习中要留意测试结果和学习判断之间是否存在明显的偏差，反思自己是否存在不恰当的记忆“常识”，放弃具有误导性的信念，基于新的信念做出学习判断。通过“发现偏差—反思原因—提醒纠正”逐渐摆脱这些不靠谱的“常识”的诱导。

古人云“知之为知之，不知为不知，是知也。”可见，清楚地知道自己懂了什么，不懂什么，对知识的积累是很重要的。元认知错觉可以用来解释很多学习判断偏差的现象，如果你在生活中遇到了这种问题，不妨试试上面的几种方法，希望能够对你的学习有所帮助。

福建社会心理服务共建基地

福建师范大学心理学院

文_黄伟杰