随着时代的发展，女性涉及的行业领域正在不断扩大，在世界范围内，女性在职场中扮演着越来越重要的角色。然而，由于文化传统、社会习俗、性别的角色认知等原因，女性仍然面临着比男性更多的压力和挑战。因此，女性觉察自我、提升化解压力的能力，对于身体健康和个人成长都非常重要。

一、导致职业女性心理压力的原因

1、女性生理特点与工作要求产生冲突

女性在生理期、妊娠期、产褥期、哺乳期、更年期等不同阶段，生理的变化可能会导致心理创伤或心理危机，给女性的身心状态造成影响。特别是当工作任务与身体状况存在冲突时，可能引发强烈的心理冲突。

2、传统社会认知没有跟上时代进步

调查显示，女人承担大部分家务的家庭占 41.7%，而男人承担大部分家务的家庭则仅有10.4%。虽然当前我国超过 2/3 的女性已经走入职场，但是社会传统的“女主内”的思维方式并没有发生明显变化，职业女性还是承担了更多家务劳动的压力。

3、普遍存在的性别偏见和性别歧视

女性在职场中的工作能力被低估和忽略的现象一直存在，女性几乎在职业发展的每一个环节，包括应聘、晋升、出任领导、工作行为评价、薪酬待遇以及孕产哺乳等特殊时期都存在性别歧视，由于性别歧视的内隐性，导致职业女性往往有苦难诉。有些职业女性在工作中还会遭男上司骚扰，为了保住工作难以与上级抗衡，以致整天提心吊胆，对心理健康造成严重的不良影响。

二、职业女性心理调适小建议

1、学会自我觉察，及时寻求专业帮助

压力过大常会导致各种身体与心理的负面反应，职业女性应当随时关注自己的身心变化，出现如持续时间较长的失眠、过度疲劳感、情绪不稳定、注意力难以集中、不愿意和他人交流、遇到事情就自我否定、食欲出现明显降低或增加等情况时，要主动寻求专业人士帮助，不要因为好面子、或者觉得扛一扛就会过去而损害心理健康。

2、坚持学习与运动，提升活力和竞争力

职业女性应当坚持学习，无论是工作专业的领域还是生活其他方面，多接触新鲜事物，拓展生命的广度和深度，形成个人的知识体系与三观，客观看待自己的优势和贡献，充分唤醒自我潜能，展现自信。

运动是健康生活方式的核心内容之一，对心理健康也有帮助和益处，特别是有氧运动时，大脑释放的化学物质内啡肽又称快乐激素，不仅具有止痛的效果，还是天然的抗抑郁药。职业女性可坚持每周 5 次，一次 20分钟的运动如快走、慢跑、爬楼梯等，会明显降低易怒感、紧张、抑郁情绪，增加自我的活力。

3、完善个人社会支持系统

人的本质是社会化的，与周围人的互动是我们必不可少的心理需求，多维度的社会支持系统可增进心理健康。通过学习有效的沟通方法、适当参与人际交往活动等方式，与家人朋友及社会保持良好互动。

4、优化工作、家庭生活管理策略，提升时间管理能力

在当前的社会背景下，已婚已育的女性常会被问到“如何平衡家庭与事业”这个话题，显然男性很少被问到，但现阶段的社会认知让一些职业女性不可避免的遇到这个矛盾。该如何去做呢，此处提出一些小建议：

△与配偶协商沟通，有效配合；

△将繁杂的事务按重要程度排序，优先处理紧急问题；

△处理事情时切勿被情绪左右，不能事事要求完美，理性平和做出适合自己的恰当决策；

△适当借助外部力量的帮助如其他家庭成员或聘请保姆。

总之，女性作为当前经济发展的中坚力量，既要培养自己独立自信的性格，也要学会处理职场压力，保持身心健康。

（福建社会心理服务联盟 综合整理）