疫情下的压力管理

1、因为疫情而导致的心理压力

新型冠状病毒肺炎让所有人都猝不及防。当人们每天面对网络上的各种新闻报道、实时数据、救援信息，可能让已经紧张的神经变得更加敏感。面对关乎生命健康的大疫情时，每个人都可能出现一些与平常不一样的心理、行为反应。

如果你出现以下常见的表现，不要紧张！这些表现是任何正常人群应对危机事件的正常反应。

情绪方面：出现了对这场疫情的无法控制的紧张、担心、焦虑、恐惧，担心会不会被感染，甚至出现对传染来源、对政府、对干预措施的抱怨、愤怒；也可能变得情绪不稳定，容易激惹，对待家人、外人没有耐心。

躯体方面：可能出现不自主心慌、胸闷，头痛，容易出汗，总是感觉不踏实、身体各种不舒服，容易疲倦、食欲下降、睡眠变差，甚至出现血压升高、月经周期紊乱等情况。

认知方面：可能出现注意力不集中，总觉得自己有可能被感染，对身体各种感觉特别关注，并将身体的各种不舒服与“疫情”联系起来。觉得生活中充满各种各样的危险并随时可能发生、生命如此脆弱、难以相信他人和世界等。

行为方面：出现逃避、回避一些信息或者场景，也或者反复去查看疫情的进展消息、行为变得冲动、经常发脾气；开始饮酒、吸烟，或过度饮酒、吸烟，甚至出现违反社会规则的行为。

2、因为疫情而导致的工作压力

清华经济管理学院博士后、人大经济学博士、恒大集团首席经济学家任泽平在《疫情对中国经济的影响分析与政策建议》中表示，这次疫情对不同微观个体的冲击程度不一样，从受冲击程度来看，民企大于国企，小微企业大于大企业，农民工大于正式职工。

被影响的领域之一是中小规模的私营企业。员工休假，但是社保、厂房、物资的损耗每天都在发生。

被影响的领域之二，是贸易、餐饮、旅游、交通运输、电影行业以及其他服务业（例如美容美发类）、教育行业。这个相信大家也能理解。

在疫情中，老板的压力比我们普通员工更大，特别是私企老板。员工社保工资、厂房、物料，这些都是消耗。私企老板因为这场疫情会面临很大的压力，那么裁员和洗牌也许接踵而来，请你在这个时候给老板支持，告诉他，你对于他和企业都很有用。

3、因为疫情而导致的经济压力

疫情打断了中国人习俗的春节假，也给中国经济运行带来了巨大的影响。疫情对经济的影响，很多专家都给出了预判，从宏观的视角，需求和生产骤降，对投资、消费、出口都会带来明显的冲击，短期内会带来失业上升和物价上涨。对于行业而言，餐饮、旅游、电影、交通运输、教育培训等受到冲击最大，医药医疗、在线游戏等行业受益。对于微观个体的影响，民企、小微企业、农民工等受损程度更大。

许多员工因为这次疫情会出现收入大幅减少的问题，进而引发还贷危机，最终导致出现经济压力。面对突发而至的危机，每个人都要勒紧裤腰带过日子。提前计划一下自己的必要开支和非必要开支。

4、因为疫情而导致的不确定性压力

因为疫情而导致的经济不确定性一定让许多上班族倍感压力。不同的人对待不确定性的反应也各不相同。那些对不确定性事件适应能力较低的人，通常也更不具备韧性，更容易陷入情绪低落、负面情绪，以及焦虑情绪。

以下8条小窍门能够帮助你更好的应对疫情压力：

宽容一些。有些人天生就比一般人更容易应对不确定/突发性事件。所以你大可不必因为觉得自己比不过别人的应变力而沮丧。时刻提醒自己，突发性的困难事件往往需要更长的时间去解决，所以一定要有耐心。

从以往的成功经历中提取经验。常识告诉我们，你能活到今日，那么你一定在过往的人生中经历并克服了许多不确定性/突发性事件。回想一下当时面对困难时，哪些你的对策是有效的，而哪些对策可以经过改进以更好地应对当下的困难。

学习新技能。当生活一帆风顺的时候，走出舒适区，去做一些你从没想过会去做的事情。从正面“杠”一下难缠的上司到尝试一项新运动，适当的冒冒风险有益于提振你的自信心，并能遇到一些当生活轨道猛然改变时也能得心应手的新技能。

适当的控制看新闻的时间。当我们为生活中的某些事情焦虑不安时，我们往往很难不去时时刻刻回想这些事。可是，不停的去确认事件的新进展，只会让你更加疲惫不堪。你可以尝试限制自己确认事件新进展的次数，尤其是在每天内心最脆弱的时间段，譬如午夜睡前。

避免在你无法控制的事情上浪费精力。当不确定性/突发性事件袭来，许多人会立刻想象事情发展的最坏情况。去改掉不停“反刍”负面事件的坏习惯。

自己照顾好自己。不要让压力改变你维持健康的日常活动。努力吃的好些，多多锻炼，好好睡觉。许多人的经验表明，做瑜伽和冥想练习能有效的缓解压力。

向自己信任的人寻求支持。许多人在焦虑时会选择独自承受。但社交支持十分重要，向家人和朋友寻求帮助能更好的应对压力。

控制你所能掌控的事情。把精力聚焦在你所能掌控的事情上，即便是一些小事：诸如策划一顿周末晚餐，或者是在公司聚会前一晚精心准备好第二天要穿的衣服。为你自己的每一天或者每一周建立一个可预期的日常活动周期，在不确定的生活中创造出自己的确定日常。

（福建社会心理服务联盟 综合整理）